Ця методичка допоможе тобі:
1. Основні правила здорового харчування
Зрозумійте основи правильного харчування, які стануть фундаментом для вашого здоров’я і підготовки до посту.
2. Основи посту: що дозволено та що заборонено
Отримайте чітке уявлення про дозволені продукти та стратегії, які підтримають вас під час посту, а також про те, чого варто уникати.
3. Як підтримувати фізичну активність
Дізнайтеся, як правильно підтримувати фізичну активність під час посту, рахуючи калорії та забезпечуючи організм необхідними поживними речовинами для максимальних результатів.
4. БЖУ під час посту — повний розбір
Глибоке розуміння того, як збалансувати білки, жири та вуглеводи для підтримки енергії й здоров’я.
5. Ментальне здоров’я та харчування
Як підтримувати позитивний настрій та емоційний баланс під час посту, що є не менш важливим за фізичну складову.
6. Завершення посту
Поради щодо безпечного завершення посту, щоб максимально зберегти досягнуті результати без шкоди для здоров’я.
7. 5 смачних рецептів під час посту
Спеціально для вас — підбірка простих і смачних рецептів, які підтримають вас під час посту та додадуть різноманітності в раціон.
8. Меню для здорового посту: 7 днів
Готове меню на 7 днів, яке допоможе вам скласти раціон на тиждень, з урахуванням всіх основних принципів здорового посту.

320 грн 580 грн

Ця методичка допоможе тобі:
✔️ Економія часу — не треба шукати інформацію про корисні продукти, рецепти чи поради. Усе зібрано в одному місці.
✔️ Здорове меню без стресу — продуманий план на 7 днів допоможе харчуватися збалансовано навіть у найхолодніші місяці.
✔️ Корисні підбірки продуктів — ТОП-овочі та фрукти сезону, ферментовані продукти, заморожені овочі — що реально варто їсти взимку, а що марна трата грошей.
✔️ Поради від нутріціолога мовою, яку легко зрозуміти — без складних термінів, тільки практичні речі.
✔️ Красиве тіло та здорова шкіра взимку — готові інструкції, як пережити сухе повітря, холод і нестачу сонця.
✔️ Менше солодкого та переїдань — трав’яні чаї та теплі напої, які реально знімають тягу до “швидких перекусів”.
✔️ Супер-зручний формат — відкрив і користуєшся. Доступний у будь-який момент.

320 грн 580 грн

Ця методичка допоможе тобі:
✔️ Повне розуміння, як працює організм восени та взимку — прості пояснення про імунітет, мікробіом, інсулін і водний баланс без складної медицини.
✔️ Можливість нарешті розібратися у “красивих добавках” — що працює, а що просто маркетинг. Економія грошей уже тут.
✔️ Інструкція зі складання здорового раціону — чіткі принципи, структура тарілки, пропорції, поради, як уникати переїдань.
✔️ Готовий 7-денний план харчування без м’яса та молочки — ідеально для тих, хто хоче полегшити харчування, зменшити запалення або просто урізноманітнити меню.
✔️ Знання, яке дає контроль над собою і своїм самопочуттям — менше хаосу, більше чіткості.
✔️ Збірник, який економить час — не треба годинами шукати інформацію в інтернеті, тут усе зрозуміло, коротко і практично.

320 грн 580 грн

Ця методичка допоможе тобі:
✔️Поради по харчуванню в зимовий святковий період, що включають інформацію про сезонні продукти, способи зберігати енергію та запобігти переїданню. Все про застілля та секрети , як їх легко перенести
✔️Корисні перекуси та закуски, які ідеально впишуться в святкові заходи, не перевантажуючи організм зайвими калоріями.
✔️Рецепти новорічних страв для кожного: 10 оригінальних рецептів від легких салатів до смачних десертів, що не тільки прикрасять стіл, але й подарують відчуття задоволення без шкоди для фігури.
✔️Цікаві лайфхаки , як харчуватися в періоди блекауту. Все що потрібно знати про підтримку мікробіома та детальна таблиця користі продуктів для підтримки роботи організму
✔️Меню здорового дефиціту на 7 днів — ідеальний сезонний раціон, що стане в нагоді після свят.
✔️Цей збірник стане вашим найкращим другом в святковий сезон, адже він допоможе не тільки насолоджуватися смачними стравами, але й підтримувати здоров’я і самопочуття в найкращій формі.
✔️ Супер-зручний формат — відкрив і користуєшся. Доступний у будь-який момент.

320 грн 580 грн