ЖІНОЧЕ
КОМʼЮНІТІ
Спільнота, у якій легко дійти до бажаних форм тіла, розкрити свою жіночність, покращити здоровʼя, знайти підтримку та мотивацію
з Наталією Мичковською
Обирай програму, яка допоможе тобі швидше отримати бажаний результат
Наталія Мичковська
Новий сезон
МЕТОДИЧКИ
МЕТОДИЧКИ
Електронні збірники корисного раціону та цікавої інформації.
Обирай свою
👇🏻👇🏻👇🏻
Обирай свою
👇🏻👇🏻👇🏻
Це не просто про мінус на вагах. Це про "Ого, я реально можу так виглядати і відчувати себе!" 💃
Дефіцит з Розумом
Ця методичка допоможе тобі:
✔ Запустити "сушку" без мук і крайнощів: меню на 10 днів уже зібрано і прораховано по БЖВ, просто бери й дій.
✔ Зрозуміти, чому вага стоїть, навіть коли “нічого не їси”: калорійність, вода, напої та інші нюанси, які все вирішують.
✔ Позбавитися набряків і целюліту не через “чудо-креми”, а через зрозумілі щоденні дії.
✔ Навести порядок у тілі і в голові теж, бо коли є чіткий план, з’являється і результат, і натхнення.
✔ Полюбити свій шлях до легкості, а не терпіти його.
✔ Запустити "сушку" без мук і крайнощів: меню на 10 днів уже зібрано і прораховано по БЖВ, просто бери й дій.
✔ Зрозуміти, чому вага стоїть, навіть коли “нічого не їси”: калорійність, вода, напої та інші нюанси, які все вирішують.
✔ Позбавитися набряків і целюліту не через “чудо-креми”, а через зрозумілі щоденні дії.
✔ Навести порядок у тілі і в голові теж, бо коли є чіткий план, з’являється і результат, і натхнення.
✔ Полюбити свій шлях до легкості, а не терпіти його.
350 грн 580 грн
Це не просто про мінус на вагах. Це про "Ого, я реально можу так виглядати і відчувати себе!"
Дефіцит з Розумом
Ця методичка допоможе тобі:
✔ Запустити "сушку" без мук і крайнощів: меню на 10 днів уже зібрано і прораховано по БЖВ, просто бери й дій.
✔ Зрозуміти, чому вага стоїть, навіть коли “нічого не їси”: калорійність, вода, напої та інші нюанси, які все вирішують.
✔ Позбавитися набряків і целюліту не через “чудо-креми”, а через зрозумілі щоденні дії.
✔ Навести порядок у тілі і в голові теж, бо коли є чіткий план, з’являється і результат, і натхнення.
✔ Полюбити свій шлях до легкості, а не терпіти його.
✔ Запустити "сушку" без мук і крайнощів: меню на 10 днів уже зібрано і прораховано по БЖВ, просто бери й дій.
✔ Зрозуміти, чому вага стоїть, навіть коли “нічого не їси”: калорійність, вода, напої та інші нюанси, які все вирішують.
✔ Позбавитися набряків і целюліту не через “чудо-креми”, а через зрозумілі щоденні дії.
✔ Навести порядок у тілі і в голові теж, бо коли є чіткий план, з’являється і результат, і натхнення.
✔ Полюбити свій шлях до легкості, а не терпіти його.
350 грн 580 грн
Це не просто меню, це сезонне перезавантаження: смачно, просто, з любов’ю до себе 💚
Літній Сезон - FRESH 2025
Ця методичка допоможе тобі:
✔ Нарешті наїдатися і при цьому ставати легшою! 7 днів смачного збалансованого меню з точним розрахунком калорій і БЖВ вже чекають на тебе
✔ Навчитися будувати раціон самостійно зі зручною покроковою інструкцією-конструктором
✔ Почати без стресу, легко увійти в режим змін
✔ Закохатися в сезонні овочі та фрукти заново: дізнаєшся, чим реально корисні кабачки, смородина чи навіть кукурудза
✔ Розібратися, що у твоїй склянці: які напої допомагають, а які додають "невидимі" калорії
✔ Відкрити нові комбінації для літніх салатів
✔ Додати в раціон більше зелені: легко, смачно і з користю
✔ Нарешті наїдатися і при цьому ставати легшою! 7 днів смачного збалансованого меню з точним розрахунком калорій і БЖВ вже чекають на тебе
✔ Навчитися будувати раціон самостійно зі зручною покроковою інструкцією-конструктором
✔ Почати без стресу, легко увійти в режим змін
✔ Закохатися в сезонні овочі та фрукти заново: дізнаєшся, чим реально корисні кабачки, смородина чи навіть кукурудза
✔ Розібратися, що у твоїй склянці: які напої допомагають, а які додають "невидимі" калорії
✔ Відкрити нові комбінації для літніх салатів
✔ Додати в раціон більше зелені: легко, смачно і з користю
350 грн 580 грн
Це не просто меню, це сезонне перезавантаження: смачно, просто, з любов’ю до себе 💚
Літній Сезон - FRESH 2025
Ця методичка допоможе тобі:
✔ Нарешті наїдатися і при цьому ставати легшою! 7 днів смачного збалансованого меню з точним розрахунком калорій і БЖВ вже чекають на тебе
✔ Навчитися будувати раціон самостійно зі зручною покроковою інструкцією-конструктором
✔ Почати без стресу, легко увійти в режим змін
✔ Закохатися в сезонні овочі та фрукти заново: дізнаєшся, чим реально корисні кабачки, смородина чи навіть кукурудза
✔ Розібратися, що у твоїй склянці: які напої допомагають, а які додають "невидимі" калорії
✔ Відкрити нові комбінації для літніх салатів
✔ Додати в раціон більше зелені: легко, смачно і з користю
✔ Нарешті наїдатися і при цьому ставати легшою! 7 днів смачного збалансованого меню з точним розрахунком калорій і БЖВ вже чекають на тебе
✔ Навчитися будувати раціон самостійно зі зручною покроковою інструкцією-конструктором
✔ Почати без стресу, легко увійти в режим змін
✔ Закохатися в сезонні овочі та фрукти заново: дізнаєшся, чим реально корисні кабачки, смородина чи навіть кукурудза
✔ Розібратися, що у твоїй склянці: які напої допомагають, а які додають "невидимі" калорії
✔ Відкрити нові комбінації для літніх салатів
✔ Додати в раціон більше зелені: легко, смачно і з користю
350 грн 580 грн
Боул — це не просто їжа в контейнері. Це ціла філософія збалансованого життя, подана красиво ✨
БОУЛИ: здоровий тренд
Ця методичка допоможе тобі:
✔ Зрозуміти, чому боули стали символом здорового харчування в усьому світі і як адаптувати цей тренд під себе.
✔ Складати збалансовані, красиві й поживні боули з того, що вже є на кухні.
✔ Експериментувати зі смаками без факапів завдяки підбірці найкращих інгредієнтів і перевірених поєднань.
✔ Завжди мати під рукою варіант смачного, швидкого й корисного перекусу
✔ Обирати боул під настрій, сезон або конкретну мету: 21 докладний рецепт: від легких літніх до зігріваючих осінніх.
✔ Прокачати свою тарілку до рівня Instagram-ready, не втрачаючи користі та сенсу в їжі
✔ Зрозуміти, чому боули стали символом здорового харчування в усьому світі і як адаптувати цей тренд під себе.
✔ Складати збалансовані, красиві й поживні боули з того, що вже є на кухні.
✔ Експериментувати зі смаками без факапів завдяки підбірці найкращих інгредієнтів і перевірених поєднань.
✔ Завжди мати під рукою варіант смачного, швидкого й корисного перекусу
✔ Обирати боул під настрій, сезон або конкретну мету: 21 докладний рецепт: від легких літніх до зігріваючих осінніх.
✔ Прокачати свою тарілку до рівня Instagram-ready, не втрачаючи користі та сенсу в їжі
350 грн 580 грн
Боул — це не просто їжа в контейнері. Це ціла філософія збалансованого життя, подана красиво ✨
БОУЛИ: здоровий тренд
Ця методичка допоможе тобі:
✔ Зрозуміти, чому боули стали символом здорового харчування в усьому світі і як адаптувати цей тренд під себе.
✔ Складати збалансовані, красиві й поживні боули з того, що вже є на кухні.
✔ Експериментувати зі смаками без факапів завдяки підбірці найкращих інгредієнтів і перевірених поєднань.
✔ Завжди мати під рукою варіант смачного, швидкого й корисного перекусу
✔ Обирати боул під настрій, сезон або конкретну мету: 21 докладний рецепт: від легких літніх до зігріваючих осінніх.
✔ Прокачати свою тарілку до рівня Instagram-ready, не втрачаючи користі та сенсу в їжі
✔ Зрозуміти, чому боули стали символом здорового харчування в усьому світі і як адаптувати цей тренд під себе.
✔ Складати збалансовані, красиві й поживні боули з того, що вже є на кухні.
✔ Експериментувати зі смаками без факапів завдяки підбірці найкращих інгредієнтів і перевірених поєднань.
✔ Завжди мати під рукою варіант смачного, швидкого й корисного перекусу
✔ Обирати боул під настрій, сезон або конкретну мету: 21 докладний рецепт: від легких літніх до зігріваючих осінніх.
✔ Прокачати свою тарілку до рівня Instagram-ready, не втрачаючи користі та сенсу в їжі
350 грн 580 грн
Це твій гід по літу — про їжу, здоров’я, організм і натхнення. Без жорстких дієт, але з глибоким підходом до тіла 💛
Літня сушка 2025
Ця методичка допоможе тобі:
✔ Провести “сушку” з користю для здоров’я, а не на шкоду організму. У тебе буде готове меню на 10 днів формату «Здорова сушка».
✔ Підтримати головні органи, які відповідають за обмін речовин: дбайливо розвантажити печінку, укріпити підшлункову, дати серцю підтримку, а волоссю — силу й блиск.
✔ Зрозуміти, що насправді показують твої аналізи: без складних термінів, але з глибиною.
✔ Скористатися тим, що дарує українське літо: включити в раціон сезонні суперфуди: від смородини до кабачка.
✔ Не “зриватися” у відпустці й залишатись у формі навіть у ресторанах all inclusive чи за святковим столом.
✔ Харчуватися збалансовано навіть коли ти не вдома: у гостях, в дорозі чи на роботі.
✔ Створити внутрішнє відчуття легкості, не обмежуючи себе в смачному, а вибираючи з розумом.
✔ Провести “сушку” з користю для здоров’я, а не на шкоду організму. У тебе буде готове меню на 10 днів формату «Здорова сушка».
✔ Підтримати головні органи, які відповідають за обмін речовин: дбайливо розвантажити печінку, укріпити підшлункову, дати серцю підтримку, а волоссю — силу й блиск.
✔ Зрозуміти, що насправді показують твої аналізи: без складних термінів, але з глибиною.
✔ Скористатися тим, що дарує українське літо: включити в раціон сезонні суперфуди: від смородини до кабачка.
✔ Не “зриватися” у відпустці й залишатись у формі навіть у ресторанах all inclusive чи за святковим столом.
✔ Харчуватися збалансовано навіть коли ти не вдома: у гостях, в дорозі чи на роботі.
✔ Створити внутрішнє відчуття легкості, не обмежуючи себе в смачному, а вибираючи з розумом.
350 грн 580 грн
Це твій гід по літу — про їжу, здоров’я, організм і натхнення. Без жорстких дієт, але з глибоким підходом до тіла 💛
Літня сушка 2025
Ця методичка допоможе тобі:
✔ Провести “сушку” з користю для здоров’я, а не на шкоду організму. У тебе буде готове меню на 10 днів формату «Здорова сушка».
✔ Підтримати головні органи, які відповідають за обмін речовин: дбайливо розвантажити печінку, укріпити підшлункову, дати серцю підтримку, а волоссю — силу й блиск.
✔ Зрозуміти, що насправді показують твої аналізи: без складних термінів, але з глибиною.
✔ Скористатися тим, що дарує українське літо: включити в раціон сезонні суперфуди: від смородини до кабачка.
✔ Не “зриватися” у відпустці й залишатись у формі навіть у ресторанах all inclusive чи за святковим столом.
✔ Харчуватися збалансовано навіть коли ти не вдома: у гостях, в дорозі чи на роботі.
✔ Створити внутрішнє відчуття легкості, не обмежуючи себе в смачному, а вибираючи з розумом.
✔ Провести “сушку” з користю для здоров’я, а не на шкоду організму. У тебе буде готове меню на 10 днів формату «Здорова сушка».
✔ Підтримати головні органи, які відповідають за обмін речовин: дбайливо розвантажити печінку, укріпити підшлункову, дати серцю підтримку, а волоссю — силу й блиск.
✔ Зрозуміти, що насправді показують твої аналізи: без складних термінів, але з глибиною.
✔ Скористатися тим, що дарує українське літо: включити в раціон сезонні суперфуди: від смородини до кабачка.
✔ Не “зриватися” у відпустці й залишатись у формі навіть у ресторанах all inclusive чи за святковим столом.
✔ Харчуватися збалансовано навіть коли ти не вдома: у гостях, в дорозі чи на роботі.
✔ Створити внутрішнє відчуття легкості, не обмежуючи себе в смачному, а вибираючи з розумом.
350 грн 580 грн
Це не про швидкий результат. Це про глибоке розуміння, чому тіло тримає воду — і як м’яко вивести зайве, залишивши красу 🌷
Краса без набряків
Ця методичка допоможе тобі:
✔ Розібратись, чим насправді є жир, набряк і целюліт: і чому з ними не варто боротися "всліпу", як це часто роблять.
✔ Зрозуміти, звідки беруться набряки, особливо влітку, і як впливати на них через їжу, воду, звички.
✔ Навчитись читати сигнали свого тіла, а не тільки цифру на вагах.
✔ Відчути легкість без виснажливих обмежень: у тебе буде готове меню на 10 днів формату «Баланс без набряків».
✔ Освоїти базові правила здорового схуднення, що працюють м’яко, стабільно й без “відкатів”.
✔ Відновити водний баланс, не заливаючи організм “для профілактики”, а точно знаючи свою норму.
✔ Зрозуміти, чому напої — це їжа, і як «рідкі калорії» можуть непомітно зупиняти прогрес.
✔ Розібратись, чим насправді є жир, набряк і целюліт: і чому з ними не варто боротися "всліпу", як це часто роблять.
✔ Зрозуміти, звідки беруться набряки, особливо влітку, і як впливати на них через їжу, воду, звички.
✔ Навчитись читати сигнали свого тіла, а не тільки цифру на вагах.
✔ Відчути легкість без виснажливих обмежень: у тебе буде готове меню на 10 днів формату «Баланс без набряків».
✔ Освоїти базові правила здорового схуднення, що працюють м’яко, стабільно й без “відкатів”.
✔ Відновити водний баланс, не заливаючи організм “для профілактики”, а точно знаючи свою норму.
✔ Зрозуміти, чому напої — це їжа, і як «рідкі калорії» можуть непомітно зупиняти прогрес.
350 грн 580 грн
Це не про швидкий результат. Це про глибоке розуміння, чому тіло тримає воду — і як м’яко вивести зайве, залишивши красу 🌷
Краса без набряків
Ця методичка допоможе тобі:
✔ Розібратись, чим насправді є жир, набряк і целюліт, і чому з ними не варто боротися "всліпу", як це часто роблять.
✔ Зрозуміти, звідки беруться набряки, особливо влітку, і як впливати на них через їжу, воду, звички.
✔ Навчитись читати сигнали свого тіла, а не тільки цифру на вагах.
✔ Відчути легкість без виснажливих обмежень: у тебе буде готове меню на 10 днів формату «Баланс без набряків».
✔ Освоїти базові правила здорового схуднення, що працюють м’яко, стабільно й без “відкатів”.
✔ Відновити водний баланс, не заливаючи організм “для профілактики”, а точно знаючи свою норму.
✔ Зрозуміти, чому напої — це їжа, і як «рідкі калорії» можуть непомітно зупиняти прогрес.
✔ Розібратись, чим насправді є жир, набряк і целюліт, і чому з ними не варто боротися "всліпу", як це часто роблять.
✔ Зрозуміти, звідки беруться набряки, особливо влітку, і як впливати на них через їжу, воду, звички.
✔ Навчитись читати сигнали свого тіла, а не тільки цифру на вагах.
✔ Відчути легкість без виснажливих обмежень: у тебе буде готове меню на 10 днів формату «Баланс без набряків».
✔ Освоїти базові правила здорового схуднення, що працюють м’яко, стабільно й без “відкатів”.
✔ Відновити водний баланс, не заливаючи організм “для профілактики”, а точно знаючи свою норму.
✔ Зрозуміти, чому напої — це їжа, і як «рідкі калорії» можуть непомітно зупиняти прогрес.
350 грн 580 грн
Це про білок без фанатизму, але з повагою до його ролі, щоб твоє тіло було сильним, підтягнутим і наповненим енергією 🔋
PROTEIN PLUS
Ця методичка допоможе тобі:
✔ Зрозуміти, навіщо організму білок: не лише для м’язів, а й для шкіри, гормонів, імунітету та відновлення.
✔ Розібратись у різновидах білку: тваринному та рослинному: їхніх перевагах, обмеженнях і поєднанні між собою.
✔ Побачити, де насправді "живе" білок у тарілці: найкращі джерела та несподівані продукти з високим вмістом.
✔ Зрозуміти, коли й кому потрібен додатковий протеїн у вигляді добавок, а коли ні.
✔ Навчитися рахувати свою норму БЖВ, щоб їжа працювала на твій результат: і для фігури, і для здоров’я.
✔ Отримати готове сезонне білкове меню на 7 днів: смачно, різноманітно й збалансовано.
✔ Зрозуміти, навіщо організму білок: не лише для м’язів, а й для шкіри, гормонів, імунітету та відновлення.
✔ Розібратись у різновидах білку: тваринному та рослинному: їхніх перевагах, обмеженнях і поєднанні між собою.
✔ Побачити, де насправді "живе" білок у тарілці: найкращі джерела та несподівані продукти з високим вмістом.
✔ Зрозуміти, коли й кому потрібен додатковий протеїн у вигляді добавок, а коли ні.
✔ Навчитися рахувати свою норму БЖВ, щоб їжа працювала на твій результат: і для фігури, і для здоров’я.
✔ Отримати готове сезонне білкове меню на 7 днів: смачно, різноманітно й збалансовано.
350 грн 580 грн
Це про білок без фанатизму, але з повагою до його ролі, щоб твоє тіло було сильним, підтягнутим і наповненим енергією 🔋
PROTEIN PLUS
Ця методичка допоможе тобі:
✔ Зрозуміти, навіщо організму білок: не лише для м’язів, а й для шкіри, гормонів, імунітету та відновлення.
✔ Розібратись у різновидах білку: тваринному та рослинному: їхніх перевагах, обмеженнях і поєднанні між собою.
✔ Побачити, де насправді "живе" білок у тарілці: найкращі джерела та несподівані продукти з високим вмістом.
✔ Зрозуміти, коли й кому потрібен додатковий протеїн у вигляді добавок, а коли ні.
✔ Навчитися рахувати свою норму БЖВ, щоб їжа працювала на твій результат: і для фігури, і для здоров’я.
✔ Отримати готове сезонне білкове меню на 7 днів: смачно, різноманітно й збалансовано.
✔ Зрозуміти, навіщо організму білок: не лише для м’язів, а й для шкіри, гормонів, імунітету та відновлення.
✔ Розібратись у різновидах білку: тваринному та рослинному: їхніх перевагах, обмеженнях і поєднанні між собою.
✔ Побачити, де насправді "живе" білок у тарілці: найкращі джерела та несподівані продукти з високим вмістом.
✔ Зрозуміти, коли й кому потрібен додатковий протеїн у вигляді добавок, а коли ні.
✔ Навчитися рахувати свою норму БЖВ, щоб їжа працювала на твій результат: і для фігури, і для здоров’я.
✔ Отримати готове сезонне білкове меню на 7 днів: смачно, різноманітно й збалансовано.
350 грн 580 грн
6 в 1
ПРИДБАЙ 6 НОВИХ ЗБІРНИКІВ ЗА ЕКСТРЕМАЛЬНО НИЗЬКОЮ ЦІНОЮ
пропозиція обмежена
ПРИДБАЙ 6 НОВИХ ЗБІРНИКІВ ЗА ЕКСТРЕМАЛЬНО НИЗЬКОЮ ЦІНОЮ
пропозиція обмежена
3480 грн
1990 грн
Поглянь на фото реальних тарілочок тих, хто придбав методички
Твій раціон може бути таким самим яскравим і смачним
Детальний курс в телеграм-каналі з відеоуроками від Наталі та підтримкою від куратора на весь 2025 рік
БАЗА ХАРЧУВАННЯ
- Продукти здорового харчування, які завжди мають бути під рукою
- Білок: основи та користь
- Тваринний білок: джерела та особливості
- Вуглеводи: як правильно обирати
- Крупи: користь і способи приготування
- Овочі як джерело вуглеводів
- Фрукти як джерело вуглеводів
- Жири: роль і найкращі джерела
- Як замінити солодке: корисні альтернативи
- Сніданок: правила та 3 приклади
- Обід: правила та 3 приклад
- Вечеря: правила та 3 приклади
590 грн
Персональна годинна консультація
✓ 1 година відеоконференції з Наталі Мичковською
✓ Аналіз вашого актуального стану
✓ Розбір вашого запиту
✓ Розробка стратегії для покращення вашого способу життя
✓ Покрокове планування ваших змін
✓ Розрахунок вашого ідеального Б.Ж.В
✓ Відповіді на ваші запитання
✓ Аналіз вашого актуального стану
✓ Розбір вашого запиту
✓ Розробка стратегії для покращення вашого способу життя
✓ Покрокове планування ваших змін
✓ Розрахунок вашого ідеального Б.Ж.В
✓ Відповіді на ваші запитання
ІНДИВІДУАЛЬНА
КОНСУЛЬТАЦІЯ
КОНСУЛЬТАЦІЯ
3900 грн
5600 грн
Автор проекту - Наталія Мичковська
Експерт зі здорового харчування, нутріціолог
Сертифікований дієтолог, автор програм корисного харчування
Спортсмен Київської федерації ФББУ/IFBB, фітнес-тренер
Запрошений гість з питань здорового схуднення та збалансованого харчування на радіо та ТБ
Більшість жінок, які намагаються схуднути, роблять велику помилку – відмовляють собі в їжі. Я сама пройшла цей етап. Мої постійні дієти, голодування, «не їсти після 6» тільки погіршили стан мого здоров’я. Після чого я перейшла на здорове харчування та розробила власну програму. Результат перевершив усі мої очікування.
У результаті я вирішила допомогти дівчатам, які мріють скинути зайву вагу без виснажливих дієт та тренувань на забій у спортивному залі. Я закріпила свої знання шляхом проходження теоретичних курсів та здобула практичні навички складання програм харчування з огляду на індивідуальні особливості організму людини.
У результаті я вирішила допомогти дівчатам, які мріють скинути зайву вагу без виснажливих дієт та тренувань на забій у спортивному залі. Я закріпила свої знання шляхом проходження теоретичних курсів та здобула практичні навички складання програм харчування з огляду на індивідуальні особливості організму людини.
110 000+
разом скинули зайвих кілограмів
15 років
практики в нутриціології
20 000+
людей, що перейшли на здорове меню
Наталія Мичковська
@natali_michkovska
771 тис. читачів
771 тис. читачів
Усі права належать ФОП Мичковська Н.М. Надіслані Вами особисті дані та електронна адреса, не будуть використані для інших цілей
© Всі права захищені
Контакти
Пошта | Телефон
info@natalimarafon.pro
+38 (093) 776-82-57
